MI PRIMER TRIATLÓN...

Qué debo hacer, cómo, cuando??!!

Recomendaciones, Pautas y Consejos, para alcanzar el éxito, o la meta!

Considero que el punto más importante (además de haber entrenado) es no “tener sorpresas” el día de la prueba; es saber de antemano con lo que te vas a encontrar a cada momento, por ello estos consejos irán en orden cronológico.

Primero describimos todo el material que necesitamos y luego como vamos a utilizarlo.

Natación: las gafas con las que entrenaste. El gorro te lo da la organización, porque va con el número de dorsal. El mono de triatlón y el traje de neopreno.

Ciclismo: la bicicleta! Revísala la semana previa, que todo funcione bien, ponle aire a las ruedas la noche anterior y ya la tienes lista para el día siguiente. El bote o los botes según la distancia que hagas. Súper Sprint: un bote solo con agua hasta la mitad. Sprint: un bote con un “mezcladito” de: mitad agua, mitad isotónica. Olímpico: 2 botes, uno con agua (solo agua) y otro con isotónica o un “mezcladito” de mitad isotónica y mitad red bull o similar (será bastante feo, pero efectivo).

Comida: Súper Sprint: nada, no es necesario. Sprint: puede ser un gel de glucosa (20gr) en la mitad de la bici (o kilómetro 15 aprox.). Olímpico: 2 geles (20gr cada uno), uno al inicio de la bici, otro faltando 2 kilómetros para terminar la bici.

Más materiales: Casco de ciclismo, gafas, cinturón elástico para poner el dorsal (lo dejas en boxes y te lo pones antes de subir a la bici, en ciclismo va en la espalda y al bajarte a correr, lo giras y va al frente). Zapatillas de ciclismo.

Carrera a pie: Zapatillas para correr (los del olímpico pueden considerar llevar calcetines o no, según lo haya entrenado cada uno).

El Gran Día…

El día de la prueba desayuna como siempre, dale a tu cuerpo lo que está acostumbrado a recibir.

Ponte la ropa con la que vas a competir, así ya te olvidas de eso: el mono y lo que va debajo (cada cual sabrá), las zapatillas con las que vas a correr (así te aseguras de no olvidarlas).

En cuanto retires el sobre con el dorsal y demás, ponte el chip en el tobillo izquierdo (luego te lo ajustas, es solo para no olvidarlo).

Bolsa 1: “Listo para comenzar”

Mete el neopreno, las gafas de natación, unas chanclas (que cuando dejes las zapas en boxes estarás descalzo y tal vez el suelo quema). Accesorios: acondicionador de cabello para “untarte” las piernas, así el neopreno saldrá con facilidad, también puedes echarte un poco en los brazos. Vaselina sólida para el cuello y axilas, evita rozaduras del neopreno. El gorro de natación te lo darán junto con el dorsal y el chip. Un “truco” para ponerte el neopreno: una bolsa de plástico, mete un pié y luego el neopreno, lo mismo con el otro pie y lo mismo con los brazos.

La Bici..

Controla las ruedas, que estén como las dejaste la noche anterior, colócale el o los botes. El gel de glucosa (o los geles), pégalo con cinta adhesiva al manillar. La cámara de repuesto y la bomba es “cosa de cada uno” si quieres la llevas o no.

Bolsa 2: Materiales para Boxes

La licencia o dni, que si no, no te dejarán entrar! Elástico con dorsal, hay que dejarlo en boxes, no se puede nadar con él. Casco, gafas, zapas de ciclismo, y zapas de correr, REPITO: ZAPATILLAS PARA CORRER, las dejas allí y te vas con las chanclas. Accesorios: bandas elásticas para los que dejan las zapas de ciclismo en los pedales, gorrita para el sol por las dudas. “Truco y consejo”: el elástico con el dorsal déjalo con el nudo hecho o abrochado y te lo pones por los pies. Y colócalo debajo del casco o zapatillas de ciclismo, para que no se vuele si hay viento!

Antes de salir de boxes, debes saber por dónde vas a entrar en la transición, toma referencias “visibles” de donde está tu bici (una farola, un árbol, un poste, una bandera, etc.)

Nos vamos para la zona de salida..

Ya tienes el mono puesto y estás con las chanclas o descalzo. Cogemos la “Bolsa 1” que la tiene algún amigo, familiar o nosotros mismos, nos acercamos a la zona de salida y nos preparamos: acondicionador en las piernas, bolsa en el pie y entra neopreno, el otro pie y subo neopreno; te pones vaselina en el cuello y axilas (intenta no “enchastrarte” demasiado con la vaselina las manos); luego un brazo, el otro, alguien te ayuda con la cremallera y listo. Ahora te ajustas el chip y te aseguras que no se saldrá. Te pones las gafas, el gorro encima de las gafas (para que las sujete) y te metes al agua para entrar en calor. Deja que entre agua dentro del neopreno, abre un poco el cuello y mete agua, que va a facilitar el deslizamiento con la piel y también es lo que te mantendrá calentito. No hace falta que lo diga, pero es el momento de hacer el último pis, si en el agua, es que la adrenalina te obliga jeje..

La salida!!

Estas a punto de comenzar tu primer triatlón, las pulsaciones van subiendo, debes saber de antemano que estarás nervioso/a, y ni hablar cuando suene el bocinazo o pistoletazo de salida, hay una explosión de adrenalina que te pone al 100%!! Ya lo sabes, estarás nervios@ y es normal y lógico.

Empezamos a nadar, pero: dónde me ubico? Consejo: quédate por atrás (no al final de todo) y a un lado, piensa de que lado respiras cuando nadas y ubícate de forma tal, que puedas ver a los demás (para que te sirvan de referencia) y la boya.

La pauta principal es: TRANQUILIDAD, notarás que eso es una batalla campal, que a las 10 brazadas ya no tienes aire, que estás nadando de forma “violenta”. Relájate, comienza lento, presta principal atención a la respiración y solo nada, no te preocupes por la boya, no tienes que sacar la cabeza a cada rato, la boya todavía está bastante lejos y si sacas la cabeza, tal vez recibas un golpe de otro nadador. Sigue nadando hasta que eso se “abra” un poco. Luego busca la boya y si es posible “los pies” de alguien para ir a rebufo.

Tal vez tengas pensamientos como: “si aquí me hundo nadie se entera” o “que cuernos estoy haciendo aquí”, esto también es normal que suceda, y es el momento de pensar: “cada día que estuve entrenado natación hice más distancia que esta”, también tienes que repetirte a ti mismo: “ya sabía que no se vería nada debajo del agua”. Importante: cuando llegues a la boya, si hay mucha gente a tu alrededor, ábrete para evitar golpes, y cuando veas que eso ya está “controlado” es el momento de acelerar, que para eso estuvimos entrenando tanto!

Fin de la natación, ponemos los pies en tierra firme, que alegría!! Aquí comienza la TRANSICIÓN. Probablemente estés mareado/a, no pasa nada, en seguida se quita. Quítate el gorro y las gafas, seguramente tengas que entregar el gorro para control. Mientras corres para boxes vas quitándote el neopreno, si puedes lo bajas hasta la cintura, busca tu punto de referencia para llegar a la bici. Estás frente a tu bicicleta: tiras las gafas en tu sitio donde no te molesten, te quitas el neopreno a los “pisotones” (pisas con un pie y tiras la otra pierna para arriba, así repites hasta que salga), deja el neopreno en tu sitio de boxes, debajo de donde cuelga tu bici.

Ponte las gafas, que ya estaban preparadas dentro del casco, luego el casco, luego el dorsal y por último las zapas de ciclismo (si están en los pedales ya estarás corriendo). Esto es muy básico, pero no está de más repetirlo para los más novatos: no puedes montarte en la bici hasta que no salgas de boxes y pases la línea de montaje y desmontaje! Chau, a machacar en bici, cada cual ya tiene sus botes y su comida..

Vuelves de la bici, antes de llegar a la línea de desmontaje (300 metros, aprox), los más “osados” pueden desabrocharse las zapas y sacar los pies, y pedalear pisando los zapatos, así cuanto “saltes” de la bici ya estarás descalzo para ponerte las otras zapas. Entras en boxes corriendo con tu bici al costado, ya estás viendo tu “punto de referencia”, no toques tu casco! Debe estar abrochado hasta que cuelgas la bici en su sitio. Dejas la bici, te quitas el casco (y las gafas si quieres), te pones las zapas de correr y listo! Sal disparado, no hay nada que pensar.. Mientras corres giras tu cinturón, para salir de boxes con el dorsal al frente.

Lo que queda es fácil, los del Súper Sprint salen al 100%. Los del Sprint al 95% y los del Olímpico al 90%, luego dosifica tus fuerzas, pero sin “regalar” tiempo, que la meta está ahí nomás! (recuerda: dosifica energía).

Importante: recuerda DISFRUTAR cada momento, sí, se sufre, pero también se puede disfrutar, si lo haces así llegarás a la meta sin problemas. Si por algún motivo, no puedes disfrutar, pues entonces solo sufre, pero tira pa’ delante, lo último que hay que hacer es abandonar, que aunque llegues arrastrándote, verás que subidón cuando cruces la meta. Ojo, esto no es una dictadura, si no puedes más porque te has lesionado u otra cosa grave, pues abandona, es lógico, no serás el primero en hacerlo ni el último.

Gente, espero haberlos ayudado y despejado dudas, por cualquier consulta me llaman al 0-600 ENTRENADOR, jeje, es broma, me llaman a mí o me envían un e-mail.

            Éxitos a todos..

                              juliantrainer